Coronavirus:le jardin,mais pas que durant ce confinement (2)

Eh oui, en cette période de confinement, on recherche des méthodes pour rester en forme et dans un bon état physique sans quitter son domicile et sans utiliser cette nouvelle attestation plus stricte qui stipule un déplacement bref dans la limite d'une heure quotidienne dans un rayon maximal d'un kilomètre autour de son domicile . Eh non à un kilomètre du domicile.

Mais pour cela, sorti du jardinage , il faut recherche des astuces . Alors après recherche ,mon regard s'est porté sur mon escalier intérieur . Car comme on sait la montée d'un escalier demande un minimum d'effort physique passé un certain âge . Pour cause s'il y a un ascenseur, il est préféré.

Pourtant il est de toute manière le mieux adapté à l'équilibre car il favorise la musculation des jambes . Car lorsque l'on monte, on travail en concentrique à l'inverse on travail en excentique en descente. Une différence qui permet à deux groupes de muscles de travailler.

- les quadriceps, le triceps sural (mollet) et les ischios-jambiers nécessaire pour notre équilibre. 

Alors place aux exercices pour les personnes seniors, pour rester souple et maintenir l'équilibre. Mais attention cela demande un petit échauffement .Pour cela descendre et monter l'escalier à allure normale.

1er exercice

Pour aborder cet exercice, il vous faut un escalier de préférence en intérieur ,afin d'effectuer votre montée des marches en abri suivant l'exercice pour moi 15 marches en 15 secondes, puis marquer 5 secondes de pause, puis redescendre les 15 marches en 30 secondes.

Pause de 30 secondes. Cet exercice est à faire 6 fois avec une pause de 15 mn, puis répéter l'exercice une deuxième fois.

C'est travail qui permet de muscler à la fois léger et lourd car monter des marches fait travailler le train inférieur sur des appuis toniques et rapides très bon pour l'équilibre.  

Ses séances sont à faire 3 fois par semaine voir chaque jour si possible.....

 Aller bon courage , cela fait huit que je pratique chaque jour  sauf  mes deux jours ou c'est l'homme trainer pendant une heure. Mais attention bien marquer le temps de pause indiqué.