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Coronavirus:le jardin,mais pas que durant ce confinement (2)
Eh oui, en cette période de confinement, on recherche des méthodes pour rester en forme et dans un bon état physique sans quitter son domicile et sans utiliser cette nouvelle attestation plus stricte qui stipule un déplacement bref dans la limite d'une heure quotidienne dans un rayon maximal d'un kilomètre autour de son domicile . Eh non à un kilomètre du domicile.
Mais pour cela, sorti du jardinage , il faut recherche des astuces . Alors après recherche ,mon regard s'est porté sur mon escalier intérieur . Car comme on sait la montée d'un escalier demande un minimum d'effort physique passé un certain âge . Pour cause s'il y a un ascenseur, il est préféré.
Pourtant il est de toute manière le mieux adapté à l'équilibre car il favorise la musculation des jambes . Car lorsque l'on monte, on travail en concentrique à l'inverse on travail en excentique en descente. Une différence qui permet à deux groupes de muscles de travailler.
- les quadriceps, le triceps sural (mollet) et les ischios-jambiers nécessaire pour notre équilibre.
Alors place aux exercices pour les personnes seniors, pour rester souple et maintenir l'équilibre. Mais attention cela demande un petit échauffement .Pour cela descendre et monter l'escalier à allure normale.
1er exercice
Pour aborder cet exercice, il vous faut un escalier de préférence en intérieur ,afin d'effectuer votre montée des marches en abri suivant l'exercice pour moi 15 marches en 15 secondes, puis marquer 5 secondes de pause, puis redescendre les 15 marches en 30 secondes.
Pause de 30 secondes. Cet exercice est à faire 6 fois avec une pause de 15 mn, puis répéter l'exercice une deuxième fois.
C'est travail qui permet de muscler à la fois léger et lourd car monter des marches fait travailler le train inférieur sur des appuis toniques et rapides très bon pour l'équilibre.
Ses séances sont à faire 3 fois par semaine voir chaque jour si possible.....
Aller bon courage , cela fait huit que je pratique chaque jour sauf mes deux jours ou c'est l'homme trainer pendant une heure. Mais attention bien marquer le temps de pause indiqué.
« Coronavirus :le jardin ou le potager, une solution durant de confinement (1)Coronavirus:le jardin,mais pas que durant ce confinement (3) »
Tags : covid19, confinement, nouvelle, attestation, un, kilomètre, exercice, domicile, marches, equilibre, monter, pause
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Commentaires
Je n'ai pas d'escalier mais j'ai la chance d'avoir un petit jardin
Se baisser se relever pour les mauvaises herbes
C'est aussi pas
Bon courage
Bonjour
Merci pour les conseils
ça équivaut à faire du step !
ma coach de GV nous a mis des vidéos en ligne sur YouTube de ce qu'on fait toute l'année, c'est sympa !
Bonne journée, Bises
Bonjour J.M.
C'est ce que je fais tous les jours , histoire de s'occuper !!
les prochains jours vont être longs , ils parlent de confinement pour 6 semaines !!
les premières semaines sont plus faciles , il y a à faire à la maison !
mais après !!! surtout sil le temps se met à la pluie !!!
quand on vit à partir de 2 dans la maison, il y a des jeux , plus de distractions
que quand on est seul !!!! il faut faire avec mais c'est déprimant
Bonne journée, amitiés
Coucou J.M.
Tu multiplies les astuces pour rester en forme. C'est bien. Ici, quand nous avons construit la maison en pays gallo en 2005, tout à été fait sur un plain pieds sur un sous-sol enterré. Trop de gamelles prises dans la dernière maison en région parisienne. Alors pour ce qui me concerne, je marche de l'est à l'ouest de la maison qui fait 200m2 au sol.... Et puis il reste le jardin pour jouer au ballon avec les chiens.
Surtout prends bien soin de toi. Bises et bon mercredi
Bonjour jm ,
J'ai exactement le même escalier que toi avec 15 marches également
et installé de la même façon , il y a que la tapisserie des murs
qui change sinon je me serais crue chez moi .
Je le monte et le descends jene sais combien de fois chaque jour et je sais que
c'est bon pour la musculation des jambes sans compter les nombreuses fois
où il faut le nettoyer car mes chiennes vivent avec moi à l'étage .
Merci pour ce conseil qui permet de s'occuper en cette période de confinement .
Amitiés et bonne journée ensoleillée .
Prends bien soin de toi
Bonjour J Marie, une bonne idée , je n'ai pas d'escaliers, par contre j'ai de l'espace à l'extérieur, cela m'occupe..
Belle journée gros bisous
8Marie-FranceMercredi 25 Mars 2020 à 15:21Bonjour
J'habite au 4e étage donc je descend les escaliers une fois par jour. Je te souhaite une bonne soirée.C'est bien, continue mais attention surtout à ne pas tomber dans les escaliers, les urgences débordées en ce moment n'ont pas besoin de cela ! Bisous
Bonjour JM,
L'escalier qui mène du plain-pied de notre maison à notre sous-sol comporte 12 marches.
Il est vrai que nous ne pratiquons pas les conseils que tu préconises, mais nous le descendons et le montons plusieurs fois par jour.
Ceci dit tu as entièrement raison de souligner les bienfaits de cet exercice.
Bonne soirée,
MH & Guy
Bonjour jm,
Il m'est arrivé de faire cet exercice, j'ai 21 marches et comme c'est vieux, elles sont hautes. Les pauses je ne sais pas combien je faisais mais on le ressent car elles s'imposent. Et c'est vrai que monter et descendre est tout à fait différent et on le ressent bien.
C'est un bel article que tu nous as fait car avec toi, on ne peut qu'avoir que de bons conseils et je m'aperçois que lorsque l'on se fichait de moi quand je faisais ces exercices, ben que je n'avais pas tort de le faire.
Oui , nouvelles directives pour les sorties j'étais étonnée de voir que les premières ne comportaient pas les heures de sortie.
Je te souhaite une bonne soirée.
Amitiés.
Bonjour JM
Et bien les escaliers s'était bon quand j'étais jeune mais maintenant trop dur, je préfère marcher un peu dans mon jardin et encore pas longtemps et en plusieurs fois, mais cela ne fait pas de mal !!!
Bonne journée, bisous
Bonjour, oui c'est une belle pratique que de monter les escaliers.
Moi c'est régulièrement que je les gravis (au mois plus de 10 fois dans la journée), car j'ai mon bureau
qui se trouve à l'étage de la maison.
Plus quelques tours de la maison et le jardinage qui se fait plus tranquillement.
Je te souhaite une belle journée.
bonjour JM
pour moi pas d'escalier mais un vélo d'appartement, j'en ai toujours fait, j'en fait toujours chaque matin..sans compter ménage et autres pas dans la maison !!
mais c'est aussi une bonne idée que tu nous donnes
bon sport
Salut,
Chez nous on s'occupe et j'ai nettoyé la voiture.
Je prépare ma sortie au drive.
C'est comme ci c'était une sortie de prison .
Je comprend les taulards.
Bonne journée
Ce matin Soso est allé faire le test du coniv19 sur demande de son docteur.... Il y a 15 jour qu"elle a une pneumonie ....pneumonie qu'elle fait fréquemment chaque hiver et elle es au 100% pour cette pathologie. Il y a une douzaine de jour le médecin a dit que c'était une pneumonie mais aujourd'hui il a téléphoné au laboratoire pour une prise en charge du test....C'est plus prudent !
Je ne pense pas que cela soit positif car j'aurai moi aussi quelque chose depuis le temps et je pete la forme... J'ai taillé des oliviers de 7m de haut, brulé les branches, fait la débroussailles et la tondeuse..enfin bref la forme quoi ! Avec mes 5000m2 de jardin il y a du boulot...
On a quand meme Maman à l'étage et ses 93 ans....Alors on reste dans notre bastide... avec masque et gants
Bonne fin de semaine
Pat
Bonsoir JM,
En voilà une bonne idée.
Nous avons beaucoup d'occupations, mais joindre cet exercice, n'est pas mal du tout
Tithome ne pouvait rien faire l'année dernière et ensuite prothèse totale de la hanche.
Je peux te dire que là, il bosse !!! hi ! hi !
Alors, pendant ce temps je l'aide en faisant autre choses.
Tout ce qu'il n'aime pas faire et je les connais !!!
Bonne soirée à tous les deux
Aimée
Mais c est bien rapide me semble t il, et il y a le risque de chute et il ne faut pas avoir des articulations douloureuses! Enfin tu as compris, un escalier oui mais si nécessaire : Uderzo est mort sur le palier de son cardiologue,...et moi j y ai fait une chute qui m a valu 1 mois de plâtre de marché.maintenant le plein pied,..
Bonne soirée
Amicalement ,ton blog est très jardin et j aime Merci
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l'AUTOMNE
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Le Crabe nom donné à un crustacé de mer et à une autre chose que l'on nomme plus précisément Tumeur maligne
L'homme et le crabe
le 26/08 ,le médecin m’apprend que j’ai un cancer. , le monde semble s’écrouler autour de moi .Mais quand on apprend au diagnostic le stade initial, on est dans la partie du combat avec le planning de radiothérapie. On n'est sous le choc ,mais à la fois rassuré malgré l'angoisse C'est 22 séances de traitement sur lequel ,il faut rester actif et surtout ne rien changer au mode vie . C'est le meilleur des combats malgré le fatigue
A suivre .........
Aujourd'hui mes 22 séances de radiothérapies sont finies ,place à le récupération donc place au sport marche, vélo ,jardin en attendant Janvier En général, il faut compter environ 3 à 4 semaines après la fin des séances pour que les effets secondaires précoces commencent à disparaître progressivement et que le patient retrouve de l’énergie.
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COLLIOURE
Le port catalan des Pyrénées-Orientales
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Internet / mails, on tri ......car
500 mails supprimés et égal à un arbre sauvé . Sachant qu'un arbre peut absorber 5 kg de CO² par an.Alors si toutle monde réalise ce geste fort , simple et régulierement. C'est donc un grand normbre de forêt qui peuvent être
"SAUVEE"
" Réduire ses mails c'est réduire son empreinte carbone"
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Jardiner avec la lune
Depuis début septembre
le jardin est au repos
le jardiner est Malade
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créée par la réforme territoriale de 2015 et effective au 1ᵉʳ janvier 2016.
Son logo
Pourquoi ce logo la réponse Ici Son Agriculture "Clic sur la photo"
L'hermione sur cale
Visitez L'Hermione
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Phare de CORDOUAN
clic sur la photo
Surnommé le "roi des phares" pour son histoire et sa prestance, Cordouan est entré, ce samedi 24 juillet 2021, au patrimoine mondial de l'humanité. Dernier phare de mer habité en France et deuxième phare inscrit par l'Unesco.
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en milliards d’euros
Clic sur la photo pour la suivre
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Rubrique juridique La diffamation ou les injures
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Avec Nutrinet et la Santé , je fais avancer le recherche
Nutrinaute niveau 11 :
Ocre
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08/11/2023
Repose en paix Bernard
24/11/2023 Repose en paix Hugues "la tete dans les étoiles" 
01/02/2024 -Repose en paix Danièle
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mon deuxième
Blog
clic dessous pour savoir plus
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2024
Vous êtes
1025
A être venu consulter mon blog depuis ce matin , un encouragement pour la suite à faire vivre le blog.
Merci
Mais à voir ce chiffre, vous êtes nombreux à venir feuilleter le blog virtuel,
C'est
7551
Pages feuilletées au cours de cette journée
Je vous en remercie .
Actuellement Vous êtes
28
sur le blog Merci pour votre visite
C'est
4114804
pages consultées sur blog depuis le 19/10/2012
Je sais aussi que vous êtes nombreux à venir de Google, Twitter et bien d'autres pour feuilleter les pages du Blog (en moyenne 200 voir plus) . Cela m'encourage vivement à poursuivre la tenue de celui-ci avec des sujets attractifs ou innovants.
Merci aussi pour votre fidélité
Les Statistiques indiquent que vous êtes
1275578
à vous être rendu sur le blog depuis le 19 /10 /2012
http://jm-rober-l-fr.eklablog.fr/
On est exactement le
Je vous souhaite une excellente journée à toutes et tous
551
Record de connectés au blog
4489
connectés au réseau EklaBlog
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2024
Comme le temps passe vite .2024 arrive à vers sa fin .Avant la nouvelle installation de ce compteur, vous étiez déjà 958685 à être venu consulter mon Blog sur un autre compteur sur lequel il faut ajouter ce nombre
Tous mes remerciements pour vos visites durant ses 11 années écoulées
" His visits are the vital soul of the blog. The only regret is when there is no comment "
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À moins d'un an de la fin du chantier, l'archevêque de Paris, Mgr Laurent Ulrich, a dévoilé le calendrier des festivités qui accompagneront la réouverture de Notre-Dame de Paris, prévue le 8 décembre 2024
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Ce dimanche 5 Juin La rose Dalida a été baptisée dans la petite Ville de Saint Yriex sous Aixe (87) lors de la 21ème édition
Après des recherches, le président s'est rendu compte qu'aucune rose ne portait le nom de Dalida, alors on a proposé à son frère, Orlando, d'en bâptiser une.
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53 ans , comme le temps passe trop vite .
NOCES DE MEURISIER
depuis le 24 juillet 2024
Un bois dur qui symbolise la solidité et la beauté d’une union qui a résisté aux épreuves du temps
En savoir plus clic dessous
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jm:rober
est un nom de mon Blog
il est dérivé de mon prénom que je fête le
30 Avril.
Saint Robert
mon signe zodiaque
Venue au Monde
le jeudi 26 septembre 1946 .
Le jour ou le premier journal de Tintin était dans les kiosques
&
Aujourd'hui j'ai
Mes passions
Je suis passionné par la nature et tous ses attraits. Alors je vis cette passion à fond.
j'ai été passionné aussi de cyclotourisme soit
109490 kms "parcourus "
jusqu'en 2018 > 1071Kms et
l'arrêt le 21/04/2018 " Infarctus et double pontage "
Alors depuis 2020,je poursuis différemment avec option de la formule " l'home trainer" .Une solution de repli, mais qui demande un cardiofréquencemètre pour contrôler la réalité de l'effort produit "pulsation et dépense énergétique"
1 heure dans la journée remplacent avantageusement une sortie de 3 heures sur la route. Il faut seulement veiller à ne pas dépasser les niveaux de puissance et de fréquence de pédalage pour ne solliciter que les fibres oxydatives.
Bien loin du record de Pascal Pich qui est de 10 477 km durant 23 jours de 6 heures à 23 heures" soit 400 Km jour
Mes Kilomètres
Sur
Home trainer
2020-754 kms,2021-875 kms,2022-1006 kms-2023-1154 kms .2024
Total 3789 kms
+
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Je pratique également la marche voir aussi des randonnées depuis l'arrêt du Vélo cyclotourisme car je tiens toujours à pratiquer du sport 910 km 2023
Qui dit nature dit aussi le coin jardin
Sans oublier les voyages en France ou hors de France.
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SOLIGNAC
Ville de naissance ou j'ai vécu 17 ans pour partir vers Isle 87 et finir de vivre en couple à Condat sur vienne depuis 1972
&
Durant ma période à Solignac j'ai connu les séminaristes qui sont partis dans les années 1970 .
Depuis le 1er Août 2021 des moines bénédictins s'y sont installés
En savoir plus Clic ici
Le rocher Saint Eloi ou moi aussi j'ai posé mes fesses 
Histoire :Elle est connue comme le berceau de Saint Eloi. À Chaptelat, tout parle de Saint Éloi. Il y naquit en 588. Il fut orfèvre et ministre de Dagobert. Il fonda l’abbaye de Solignac avant de devenir évêque de Noyon. Il mourut en 660. Saint patron des métiers du métal, il est fêté le 1er décembre par les orpailleurs, les orfèvres, les émailleurs, les maréchaux ferrants, les mécaniciens, les numismates et bien d’autres encore. Il est plus particulièrement honoré à Chaptelat, tous les 7 ans, à l’occasion de l’ostension et ses reliques. -
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Créer mon blog
Bonjour J M
Comme je ne peux plus aller à Auray faire mon ismakogie je fais mes exercices dans mon jardin de poche
Marcher en faisant le tour sous le regard intrigué de Quya
Face au soleil ouvrir sa cage pour emplir les poumons
Mette les doigts à terre en expirant penchée en avant sans plier les genoux
Chacun sa méthode
Belle journée
Bises amicales